Como manter o peso
Controle o consumo de carboidratos, como açúcar, macarrão e pães brancos. Prefira legumes, frutase grãos integrais Sempre que comer carboidratos, combine-os com proteínas magras (carne de aves e peixes, clara de ovo e queijo branco) Inclua na dieta gorduras saudáveis, como óleode oliva, abacate, nozes, castanhas e peixes Tente fazer da musculação e de exercícios aeróbicos parte de sua rotina
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As estratégias dos bem-sucedidos
Veja como 8 000 pessoas que emagreceram mantêm o peso ideal
75% comem menos doces e fast food
73% se exercitam pelo menos três vezes por semana
72% comem mais frutas e verduras
57% reduzem a quantidade de comida nas refeições
2% cortaram salgadinhos nos intervalos das refeições
50% evitam comer doces, massas e pães brancos
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