{VEJA MAIS AINDA}

No arquivo da revista Veja, na parte destinada à qualidade de vida, há várias opções de matérias, fotos, reportagens especiais, etc. que são dedicadas exlusivamente à qualidade de vida e suas variações.

Veja mais na veja.com

Postado por Tiago e Sandra

{PRAZER}

Ninguém precisa ser atleta para ter uma melhoria no organismo. Atividades físicas melhoram o organismo em nível muscular, articular, ósseo. É útil na redução do estresse porque à medida que aumenta as atividades físicas, os hormônios catabólicos liberados durante a atividade física fortalece o corpo e ajuda-o a reagir mais calmamente quando são desencadeados estresses.

A atividade física diária é uma "válvula de escape" das preocupações dos indivíduos, fornecendo uma sensação prazerosa, o que melhora o ânimo, a auto-estima e confiança. Durante o exercício, a hipófise aumenta a produção de endorfina, responsável pela tranquilidade e euforia. Ela tem papel importantíssimo no tratamento e prevenção da depressão e estresse, devido à normalização dos neurotransmissores dopamina, serotonina e norepinefrina.

Insegurança, ansiedade, medo, raiva são sentimentos que podem ser reduzidos ou amenizados com algum tipo de atividade física. A perspectiva é: o corpo se movimenta, a mente se acalma e os sentimentos fluem com maior harmonia.

LIÇÕES DO ORIENTE

Cada um precisa descobrir qual o exercício mais afinado com sua personalidade. Existe, no entanto, uma regra básica: é bom se propor algo em que se sinta à vontade e principalmente que seja coerente com seu ritmo. Segundo a psicóloga Kátia Rúbio, professora da Escola de Educação Física e Esporte da USP, existem vários fatores que se somam à atividade física e geram benefícios. “O apoio do grupo e a identificação com a modalidade escolhida contam muito”, diz.

--

Foto: Sandra Midlej

Fontes: hospitalgeral.com e Bons Fluidos

{SEMPRE JOVENS}

Suzana Vieira, de 64 anos, é um exemplo de disposição, bom humor e beleza plena. "Não calculo nada. Deixo a vida me levar, porque o bom sempre acontece. Amo viver, me divirto bastante e curto fazer tudo o que me oferecem", afirma a atriz recém-casada, que malha três vezes por semana e diz comer de tudo (menos açúcar).

--

Os mandamentos da boa saúde

1. Não fuja dos exames. É normal ter medo da doença, não do diagnóstico
2. Conheça seus genes. Seu médico fará bom uso do histórico de doenças da família
3. Acredite em dieta saudável. Alimentação correta prolonga a vida. Má alimentação...
4. Tenha atividades prazerosas. O baixo nível de stress tem efeitos de longo prazo na saúde
5. Reconheça seus limites. Noitadas e excessos em geral um dia apresentarão a conta

A agenda saudável

Exames preventivos podem ser decisivos para prolongar a vida com qualidade. Abaixo, uma lista dos principais check-ups periódicos. Em todos os casos, porém, é o médico que deve determinar quais os exames e qual a freqüência deles para cada paciente

PARA ELES

Antes dos 40 anos

• Devem-se fazer auto-exames testiculares – esse tipo de câncer é mais comum até os 35 anos

A partir dos 40 anos

• Eletrocardiograma e teste de esforço anuais, para prevenir o infarto• Exame de próstata, caso haja histórico de câncer na família

A partir dos 50 anos

• O exame periódico da próstata é indispensável

PARA ELAS

Até os 40 anos

• Visitas anuais ao ginecologista. O exame papanicolau, em mulheres que já tiveram relação sexual, permite descobrir um câncer do colo uterino
• A partir dos 25 anos, mulheres com histórico familiar de câncer de mama devem fazer mamografias periódicas

A partir dos 40 anos

• Recomendam-se mamografias anuais, eletrocardiograma e teste de esforço para o coração – as mortes por infarto têm aumentado entre mulheres
• A cada dois anos, pelo menos, uma densitometria óssea deve investigar o risco de osteoporose

PARA AMBOS

Até os 50 anos

• Controlar a cada três anos a pressão arterial (ou anualmente, se houver histórico familiar que o recomende)
• A cada dois anos, exame de sangue para medir colesterol, triglicérides, glicemia, glóbulos brancos e vermelhos; exame de urina e provas hepáticas
• Exames periódicos da visão

50 anos

• Controle anual da pressão
• Exame de sangue oculto a cada quatro anos, pelo menos

60 anos

• Além dos exames acima, vacinas contra a gripe e outras doenças respiratórias

Fontes: Artur Katz (oncologista clínico), Jarbas J. Dinkhuysen (cardiologista), Lister de Macedo Leandro (ginecologista), Milton Godoy (cardiologista), Silvio Bromberg (mastologista) e Virgilio Centurion (oftalmologista)

{EMAGREÇA. E CONTINUE MAGRO}

Como manter o peso

Controle o consumo de carboidratos, como açúcar, macarrão e pães brancos. Prefira legumes, frutase grãos integrais Sempre que comer carboidratos, combine-os com proteínas magras (carne de aves e peixes, clara de ovo e queijo branco) Inclua na dieta gorduras saudáveis, como óleode oliva, abacate, nozes, castanhas e peixes Tente fazer da musculação e de exercícios aeróbicos parte de sua rotina

--

As estratégias dos bem-sucedidos

Veja como 8 000 pessoas que emagreceram mantêm o peso ideal

75% comem menos doces e fast food

73% se exercitam pelo menos três vezes por semana

72% comem mais frutas e verduras

57% reduzem a quantidade de comida nas refeições

2% cortaram salgadinhos nos intervalos das refeições

50% evitam comer doces, massas e pães brancos

{DURMA, MEU BEM}

Lençóis e rugas

Como o sono interfere no processo de envelhecimento masculino

O hormônio GH, cujo declínio está associado à velhice, é secretado pela hipófise durante a fase mais profunda do sono// Entre os 25 e os 35 anos, a duração dessa fase entre os homens cai de 19% para 3,5% do tempo total do descanso noturno// A partir dos 35 anos, a secreção do GH é 75% menor que na juventude

Fonte: The Journal of the American Medical Association

--

A batalha contra a insônia

Há pouco tempo foi lançada nos Estados Unidos uma nova biografia do comediante americano Groucho Marx (1890-1977). Entre outras revelações, o autor, Stefan Kanfer, afirma que ele sofria de insônia crônica. Isso só engrandece a arte de Groucho. Afinal de contas, ser insone e engraçado não é para qualquer um.

A insônia é um mal que, dependendo da intensidade, pode ter um efeito devastador sobre a sua vítima. É um dos distúrbios para os quais os laboratórios mais pesquisam remédios. Entre setembro e outubro, chegará ao Brasil o mais novo medicamento para dormir. É o Sonata, do laboratório Wyeth-Whitehall.

Comparadas às drogas tradicionais, as de última geração são mais eficientes, seguras e rápidas, desde que receitadas por um médico. Elas induzem todas as etapas do descanso noturno, até as mais profundas. No Brasil, calcula-se que 45 milhões de pessoas rolem na cama por horas a fio até pegar no sono – quando pegam.

Pelo menos uma noite por semana metade da população dorme mal. Não é à toa que o mercado dessas drogas cresce a olhos vistos. Em 1998, o setor movimentou no país 60 milhões de dólares, 10% a mais que no ano anterior.